--> Skip to main content
Home Kesehatan Sehat Sehat & Cantik Cara Memperbanyak dan Memperbaiki Kualitas Sperma

Cara Memperbanyak dan Memperbaiki Kualitas Sperma

Rudiruzt Sunday 19 April 2020
Tips Bagaimana Cara Memperbanyak dan Memperbaiki Kualitas Sperma Dengan Makanan - Bagi pria yang ingin mempunyai keturunan, kesehatan dan jumlah sperma, merupakan hal penting yang tidak boleh diabaikan. Apabila Anda merasa jumlah sperma sedikit, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi, demi kuantitas sperma yang melimpah. Pola makan ternyata sangat berpengaruh terhadap kesehatan sperma. Maka dari itu, merubah pola makan dari buruk ke sehat adalah kunci. Apabila Anda merasa jumlah sperma di bawah rata-rata, ada beberapa cara meningkatkan sprema dengan makanan yang bisa dikonsumsi. yaitu : Cara Memperbanyak dan Memperbaiki Kualitas Sperma Dengan Makanan 1. Makan Makanan Yang kaya Folat Folat adalah vitamin B yang sering dikaitkan dengan kesehatan sperma. Jika kadar folat Anda lemah, bisa jadi DNA sperma Anda “rusak”, sehingga jumlahnya pun tidak banyak. Makanan yang kaya akan folat yaitu : Makanan yang bersumber dari hewan seperti hati ayam, hati sapi, dan daging unggas. Sayur-sayuran hijau seperti bayam, asparagus, seledri, brokoli, buncis, lobak hijau, wortel, kacang panjang, dan selada. Buah-buahan seperti alpukat, buah sitrus (jeruk nipis, lemon, jeruk bali, dan lain sebagainya), buah bit, pisang, tomat, dan cantaloupe atau melon jingga. Biji-bijian seperti biji bunga matahari (kuaci), gandum dan produk olahan gandum (pasta), dan jagung. Kacang-kacangan seperti lentil, kacang polos hitam, kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, serta kacang polong. Sereal yang diperkaya dengan folat atau asam folat. Kuning telur. 2. Makan Makanan Yang Kaya Zinc Zinc terbukti memainkan peran penting dalam mengatur jumlah sperma dan kualitasnya. Pria yang tidak subur, cenderung memiliki kadar zinc rendah dalam tubuhnya. Untuk meningkatkan kadar zinc dalam tubuh. Makanan yang mengandung kaya akan zinc yaitu : Daging Sapi. Tidak hanya berperan sebagai sumber protein yang baik. Lebih dari itu, daging sapi juga dibekali berbagai nutrisi dan mineral penting termasuk zinc, zat besi, fosfor, vitamin B12, B6 dan B5 atau asam pantotenat. Selain dagingnya, kandungan hati sapi pun tak kalah hebatnya. Bahkan di dalam hati sapi terkandung kadar zinc atau seng yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dagingnya. Daging Domba. Di dalam 100 gram daging domba terkandung sekitar 8,66 mg zinc dan 264 kalori. Daging domba juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat bermanfaat dalam mempertahankan bentuk tubuh sekaligus dapat meningkatkan kinerja fisik berkat kehadiran asam amino beta-alanine didalamnya. Daging Ayam. Tak hanya mengandung zinc, daging ayam yang kerap menjadi menu makan sehari-hari ini juga kaya akan selenium, mineral penting yang diketahui dapat memerangi kanker. Ditambah kehadiran vitamin B6 dan B3 yang mampu meningkatkan metabolisme dan memperbaiki sel tubuh yang rusak semakin melengkapi manfaat daging ayam bagi kesehatan. Daging Kalkun. Meski tak sepopuler daging ayam sebagai menu makanan sehari-hari, ternyata kandungan gizi daging kalkun tak kalah hebatnya. Dalam 100 gram daging kalkun terkandung 2,09 mg zinc, sedikit lebih besar dibandingkan 100 gram daging ayam yang mengandung 1 mg zinc didalamnya. Seafood. seafood memang terkenal sebagai sumber zinc - mediskus 3. Makan Makanan Yang Kaya vitamin B-12 Vitamin B-12 sangatlah krusial bagi kesehatan sperma secara keseluruhan. Studi menunjukkan, motilitas sperma akan bertambah jika kadar vitamin B-12 mencukupi. Vitamin B-12 juga bisa meningkatkan jumlah sperma dan menghindarkan DNA-nya dari kerusakan. Makanan kaya akan vitamin B-12 yaitu : Kerang. Dalam 85 gram kerang matang, terkandung sekitar 84 mcg vitamin B12. Mengonsumsi kerang dalam jumlah tersebut juga mampu memenuhi 15% kebutuhan kalium harian. Anda dapat menghidangkan kerang dengan cara disemur atau dibuat pasta. Namun sebelum diolah, sebaiknya kukus atau rebus kerang selama 5 menit, hingga kulit kerang terbuka. Kepiting. Sekitar 85 gram kepiting mengandung 10 mcg vitamin B12. Selain mengandung vitamin B12, daging kepiting juga mengandung vitamin A, B, C, dan magnesium. Kepiting bisa disajikan sebagai hidangan pembuka atau sebagai bahan campuran salad. Ikan sarden. Setiap 85 gram ikan sarden mengandung 7,5 mcg vitamin B12. Selain itu, ikan sarden juga mengandung banyak kalsium, vitamin D, dan asam lemak omega-3. Ikan salmon. Daging ikan salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Dalam 85 gram salmon, terkandung sekitar 5 mcg vitamin B12. Untuk mendapatkan manfaat kandungan salmon secara optimal, masaklah salmon dengan cara dipanggang. Ikan tuna. Dalam 85 gram tuna, terkandung 2,5 mcg vitamin B12. Mengonsumsi ikan tuna dalam jumlah tersebut sudah bisa mencukupi kebutuhan vitamin B12 harian Anda. Selain itu, tuna mengandung vitamin D dan kaya akan asam lemak omega-3. Dalam tuna, terkandung pula eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang dipercaya dapat meningkatkan suasana hati. Daging sapi. Selain mengandung zat besi, daging sapi juga mengandung vitamin B12. Dalam 85 gram daging sapi, setidaknya terkandung 1,3 mcg vitamin B12. Daging sapi merupakan sumber protein dan vitamin B2 (riboflavin) yang mampu meringankan gejala sindrom premenstruasi. Meski daging sapi mengandung beragam nutrisi, sebaiknya jangan mengonsumsinya terlalu banyak. Daging merah memiliki kandungan kolesterol yang tinggi, sehingga bila dikonsumsi secara berlebihan, dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Jika Anda ingin mengonsumsi daging sapi, konsumsilah dalam jumlah secukupnya dan kombinasikan dengan sayuran atau biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat. Susu. Dalam 1 gelas susu rendah lemak, terkandung 1 mcg vitamin B12. Susu juga mengandung kalsium dan vitamin D yang dapat mencegah gejala sindrom premenstruasi. Wanita yang mengonsumsi lebih dari satu porsi susu tinggi lemak setiap hari memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami masalah ovulasi. Salah satu cara nikmat untuk mengonsumsi susu adalah membuatnya menjadi smoothie, dengan menambahkan buah beku, almond, jahe, dan kayu manis. Yoghurt. Sekitar 225 gram yoghurt rendah lemak mengandung 1 mcg vitamin B12. Yoghurt mengandung kalsium, magnesium, dan protein yang dapat membantu mencegah diabetes dan tekanan darah tinggi. Kandungan probiotik yang terkandung dalam yoghurt juga baik untuk pencernaan. Pilihlah yoghurt yang rendah lemak. Yoghurt dapat dikonsumsi dengan menambahkannya ke dalam smoothie atau mencampurnya dengan gandum, buah, atau kacang-kacangan. Telur. Dalam 1 butir telur rebus yang besar mengandung 0,5 mcg vitamin B12. Telur sering dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein dan vitamin D. Kandungan tersebut penting bagi tubuh untuk menyerap kalsium dan mempertahankan kekuatan tulang. Cara konsumsi telur yang paling baik adalah dengan merebusnya atau membuatnya menjadi telur orak-arik. Namun jika Anda memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi, sebaiknya batasi konsumsi telur, terutama bagian kuning telur. Daging ayam. Dalam 85 gram dada ayam panggang, terkandung 0,3 mcg vitamin B12. Kandungan protein di dalamnya juga bisa membantu pembakaran lemak dalam tubuh. 4. Makan Makanan Yang Kaya vitamin C Jika Anda ingin jumlah, morfologi, dan motilitas sperma meningkat, konsumsi saja makanan yang mengandung vitamin C, seperti : Jambu biji. Salah satu buah yang dikenal kaya akan vitamin C adalah jambu biji. Dalam sebuah jambu biji terkandung sekitar 125 miligram vitamin C. Jumlah tersebut setara dengan 140% dari angka kebutuhan vitamin C harian. Jeruk. Satu buah jeruk mengandung kurang lebih 70 miligram vitamin C. Jumlah tersebut sudah mencukupi kebutuhan vitamin C per harinya. Selain dimakan utuh, jeruk juga bisa diolah menjadi minuman segar, seperti jus jeruk. Dalam setiap cangkir jus jeruk, setidaknya terdapat 125 miligram vitamin C. Pepaya.Satu mangkuk saji atau sekitar 150 gram buah pepaya mengandung sekitar 90 miligram vitamin C. Jumlah ini jelas sudah mencukupi asupan vitamin C harian yang dianjurkan. Buah yang umum ditemukan di Indonesia ini juga dipercaya mampu mencegah demensia dan kanker, sekaligus dapat menyehatkan saluran cerna dan memperkuat daya tahan tubuh. Strowberi. Satu mangkuk saji atau 150 gram buah stroberi mengandung sekitar 90 miligram vitamin C. Stroberi juga mengandung antioksidan tinggi berupa antosianin (zat warna alami pada sayur dan buah). Cabe merah. Buah yang sering dikira sayur ini merupakan salah satu bumbu masakan yang sangat umum dikonsumsi di Indonesia. Siapa sangka, cabe merah ternyata mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Dalam satu cangkirnya (sekitar 80 gram), terkandung sekitar 100 mg vitamin C. Mangga. 1 buah mangga atau segelas jus mangga, dan segelas jus Tahitian noni mengandung sekitar 120 miligram vitamin C. Nanas. 1 buah nanas atau sepiring buah kelengkeng (sekitar 100 gram), mengandung sekitar 80 miligram vitamin C. Kiwi. 1 buah kiwi, mengandung sekitar 65 miligram vitamin C. Lemon. 1 buah lemon, mengandung sekitar 85 miligram vitamin C Brokoli. Satu mangkuk brokoli hijau yang sudah dipotong-potong mengandung 80 miligram vitamin C. Setelah dimasak, kandungan vitamin C dalam brokoli memang akan berkurang menjadi 50 miligram, tetapi angka ini masih menjadikan brokoli sebagai sumber vitamin C yang baik. Kembang kol. Sayur yang mirip dengan brokoli ini juga merupakan sumber vitamin C, meskipun kadarnya tidak setinggi kandungan vitamin C dalam brokoli. Dalam semangkuk kembang kol mentah, terdapat sekitar 50 mg vitamin C. Bayam. Dalam semangkok bayam (sektiar 30 gram), terdapat 8,5 mg vitamin C. Kandungan vitamin C bayam memang tidak sebanyak kandungan vitamin C kedua sayuran sebelumnya, namun bayam tidak boleh diremehkan. Sayuran ini mengandung banyak nutrisi penting, yaitu vitamin A, vitamin K, folat, kalium, dan zat besi. Kandungan nutrisi ini menjadikan bayam sebagai sayuran yang layak untuk dikonsumsi rutin. 5. Makan Makanan Yang Kaya Vitamin D Tidak hanya meningkatkan motilitas sperma, makanan bervitamin D juga bisa memperbaiki kesuburan pria, dengan meningkatkan kadar testosteron di dalam tubuhnya. Makanan yang kaya akan vitamin Dyaitu : Kuning telur. Dalam satu buah kuning telur setidaknya terkandung sekitar 40 IU vitamin D. Jika Anda tertarik untuk mendapatkan vitamin D dari telur, jangan konsumsi secara berlebih. Sebab, satu telur beserta putih telurnya, sekiranya mengandung 200 miligram kolesterol. Sebuah organisasi kesehatan pun tidak menganjurkan konsumsi telur lebih dari 300 miligram per hari demi kesehatan jantung Anda. Jamur. Sama halnya dengan manusia, jamur memproduksi vitamin D dari paparan sinar UV sehingga terbentuklah vitamin D dalam jamur. Untuk mendapatkan vitamin D dari jamur, Anda dapat mengonsumsi aneka jenis jamur yang dijual di sekitar rumah Anda. Dalam 3 ons jamur jenis portobello misalnya, setidaknya terkandung 400 IU vitamin D. Salmon. Sebuah organisasi kesehatan menyebut, 3 ons ikan salmon yang sudah dimasak mengandung sekitar 447 IU vitamin D. Ikan lain yang juga memiliki kandungan vitamin D sama tingginya dengan salmon di antaranya yaitu ikan tenggiri, ikan sarden, dan ikan todak atau swordfish. Tuna.Selain ikan segar, ikan tuna dalam kemasan juga dapat menjadi pilihan. Dalam 100 gram tuna kalengan, terkandung 236 IU vitamin D. Namun, saat memutuskan untuk mengonsumsi tuna jenis ini, perhatikan jenis tuna agar terhindar dari tuna kalengan yang mengandung merkuri. Disarankan untuk memilih tuna dalam kemasan dengan label “light” atau batasi konsumsi tuna jenis ini setidaknya 200 gram dalam seminggu. Udang. Dalam satu porsi udang, setidaknya terkandung 152 IU vitamin D. Udang tergolong rendah lemak sehingga terbilang aman untuk dikonsumsi. Kandungan lain yang terdapat dalam udang di antaranya adalah protein, tembaga, dan yodium, vitamin B2 dan juga fosfor. Selain dari makanan yang mengandung vitamin D, Anda dapat memperoleh vitamin ini dari paparan sinar matahari, setidaknya 10 menit per hari. 6. Makan Makanan Yang Kaya Vitamin E Bersama dengan antioksidan lainnya, vitamin E berpotensi meningkatkan kualitas sperma. Sebab, vitamin E mengandung antioksidan yang mampu memproteksi sperma dari kerusakan. Makanan yang kaya akan Vitamin E yaitu : Biji bunga matahari. Sebanyak 100 gram biji bunga matahari, bisa mengandung 35,17 mg vitamin E. Angka ini sudah jauh melebihi kebutuhan harian akan vitamin E. Biji bunga matahari pun mengandung 8,6 gram serat, yang membantu Anda dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Tak hanya itu, camilan sehat ini juga memiliki berbagai nutrisi lain yang meliputi 20,78 gram protein, 645 mg potassium, 325 gram magnesium, 5 mg zinc. Kacang almond. Dalam setiap 100 gram kacang almond, terkandung 25,6 mg vitamin E. Jumlah ini memang lebih kecil jika dibandingkan dengan biji bunga matahari, tapi sudah cukup memenuhi kebutuhan vitamin E Anda dalam sehari. Kacang almond enak dijadikan camilan, tapi juga bisa ditambahkan ke dalam sereal atau salad, dicampurkan dalam biskuit, serta dijadikan susu almond. Bukan cuma vitamin E, kandungan nutrisi sehat lain dalam kacang almond juga meliputi 21 gram protein, 12,5 gram serat, 733 mg potassium, dan 270 mg magnesium. Telur ikan laut. Meski ukurannya kecil, telur-telur ikan laut ternyata mengandung banyak vitamin E. Mulai dari tobiko (telur ikan terbang), ikura (telur ikan salmon), maupun caviar (telur ikan sturgeon). Dalam satu sendok teh telur ikan saja sudah mengandung 1 gram vitamin E. Sementara dalam 100 gramnya bisa menawarkan vitami E sebanyak 7 mg.Telur ikan laut umumnya bisa dimakan mentah, digunakan untuk melengkapi hidangan, atau dimasak bersama bahan makanan lain. Seperti apapun cara Anda mengonsumsinya, pastikan telur ikan yang Anda beli masih segar dan dalam kondisi yang baik. Kacang tanah. Dalam setiap 100 gram kacang tanah panggang, terkandung 4,93 mg vitamin E.Selain vitamin E, kacang tanah sebanyak 100 gram juga mengandung gizi berupa 24,35 gram protein, 8,4 gram serat, 634 mg potassium, dan 14,3 mg niacin. Alpukat. Dalam 100 gram buah berdaging hijau ini, terdapat 2 mg vitamin E dan 10 mg vitamin C. Sebagai sumber lemak tak jenuh, buah alpukat juga cocok dipadukan dengan berbagai makanan serta minuman. Misalnya, dicampur dengan kopi, dijadikan salad, sebagai saus guacamole, dan sebagainya. Selain itu, kandungan potassium dalam alpukat juga lebih tinggi daripada buah pisang, yaitu 487 mg. nya Bayam. Dalam 100 gram bayam mentah, terkandung 2 mg vitamin E. Meski rendah, angka ini termasuk tinggi jika dibandingkan dengan sayuran lainnya. Di samping vitamin E, bayam sebanyak 100 gram juga menawarkan 9.377 IU vitamin A, dan 28,1 mg vitamin C. Sementara kandungan nutiri lainnya meliputi 558 mg potassium dengan 2,2 gram serat. Paprika merah Selain sangat tinggi vitamin C, paprika merah kaya akan vitamin E. Dalam 100 gram paprika merah mentah, terdapat 1,6 mg vitamin E. Paprika merah juga memiliki vitamin K1 dan B6, serta potassium dan folat. Meski mengandung folat, konsumsinya pada ibu hamil disarankan agar tidak berlebihan. Buah kiwi. Kandungan nutrisi tertinggi dalam kiwi adalah vitamin C, yaitu sebanyak 64 mg. Namun buah ini juga bisa memberikan vitamin E sebanyak 1,5 mg tiap 100 gramnya. Lobster. Ketika Anda menyantap 100 gram lobster, Anda akan mendapatkan sekitar 1 mg vitamin E. Jumlah ini memang tergolong kecil bila dibandingkan dengan makanan lainnya. 7. Makan Makanan Yang Kaya L-arginin Asam amino, L-arginin, berperan penting dalam tingkat kesuburan pria. Di dalam tubuh, L-arginin akan berubah menjadi oksida nitrat, yang meningkatkan fungsi sperma dalam membuahi sel telur. Namun, Anda harus berkonsultasi terlebh dahulu kepada dokter. Sebab, ada studi yang menyebutkan, konsumsi L-arginin berlebih, malah menurunkan motilitas sperma. Makanan seperti produk susu, daging sapi dan daging ayam, kacang-kacangan, hingga biji labu, dikenal mengandung kadar L-arginin. 8. Makan Makanan Yang kaya Asam lemak omega-3 Omega-3 memiliki manfaat kesehatan yang luas, termasuk meningkatkan jumlah, motilitas, dan morfologi sperma. Anda dapat menambah kadar omega-3 dalam tubuh, dengan mengonsumsi ikan dan makanan laut (salmon, tuna, makerel), biji kenari, minyak nabati, telur, dan yogurt. Kelompok ikan makarel. Makarel adalah sebutan ikan laut yang mencakup kelompok ikan tenggiri dan kembung. Pada 100 gram ikan makarel mengandung 5.134 mg omega 3.Selain itu, ikan ini juga kaya vitamin B12 dan selenium, yang baik untuk saraf dan sistem kekebalan tubuh.Jenis ikan ini bisa Anda dapatkan di pasar dalam kondisi segar maupun dikemas dalam kaleng. Anda bisa menikmati ikan ini dengan berbagai cara, seperti digoreng, dibakar, atau dicampurkan dengan adonan menjadi otak-otak. Salmon. Selain ikan makarel, salmon juga masuk dalam deretan makanan yang mengandung banyak omega 3. Setiap 100 gram salmon mengandung 2.260 mg omega 3. Selain itu, ikan ini juga dilengkapi dengan berbagai nutrisi seperti vitamin D, vitamin B, dan selenium. Anda bisa menikmati ikan ini dengan berbagai cara, seperti dibakar atau digoreng. Tiram. Jika bosan dengan ikan, Anda bisa beralih pada tiram untuk memenuhi asupan omega 3 per hari. Dalam 100 gram tiram, diketahui mengandung 435 mg omega 3. Selain mengandung omega 3, makanan laut ini juga dilengkapi dengan berbagai nutrisi, seperti zinc, tembaga, dan vitamin B12. Anda bisa menikmati tiram kukus atau dimasak dengan bumbu. Sarden. Selain salmon, sarden juga mengandung banyak omega 3. Sebanyak 100 gram ikan sarden, terdapat 1.480 mg omega 3 dan dilengkapi juga dengan vitamin B12, vitamin D, dan selenium. Anda dapat dengan mudah menemukan ini, baik dalam kondisi segar maupun sudah dikemas dalam kaleng. Biasanya ikan sarden dimasak dengan tambahan saus atau digoreng. Ikan teri. Makanan laut ini mengandung vitamin B3, selenium, kalsium, dan omega 3. Dalam 100 gram ikan teri terdapat 2.113 mg omega 3. Ikan ini sangat mudah ditemukan di pasar dan diolah menjadi berbagai menu, seperti digoreng, dibuat pepes, atau ditumis. Biji rami dan biji chia. Selain makanan laut, biji chia dan rami juga mengandung omega 3. Per sendok makan biji rami mengandung 2.350 mg omega 3. Sementara, setiap 28 gram biji chia mengandung 5.060 mg omega 3. Selain omega 3, biji-bijian tersebut juga mengandung serat, magnesium, selenium, dan mangan. Anda bisa menikmati biji-bijian dengan ditambahkan pada sereal, yogurt, atau dibuat menjadi kue. Kacang kenari. Beberapa jenis kacang ternyata mengandung omega 3, salah satunya kacang kenari. Setiap 28 gram kcang kenari mengandung 2.570 mg omega 3. Selain itu, kacang ini juga dilengkapi dengan antioksidan, vitamin E, mangan, tembaga, dan serat. Kacang ini bisa dinikmati secara langsung atau ditambahkan pada kue atau yogurt. Kedelai. Jika tidak ada kacang kenari, Anda bisa menikmati kacang kedelai. Makanan ini diketahui mengandung 1.443 mg omega 3 per 100 gramnya. Tak hanya itu, kacang ini juga mengandung vitamin B, folat, vitamin K, magnesium, dan kalium yang menyehatkan tubuh. Selain dikonsumsi langsung, Anda juga bisa menikmati berbagai makan olahan dari kedelai, seperti tahu, tempe, maupun susu kedelai. 9. Makan Makanan Yang Kaya Koenzim Q10 Koenzim Q10, yang juga dikenal dengan sebutan CoQ10, adalah antioksidan yang dibutuhkan oleh setiap sel, untuk bisa berfungsi. Studi menemukan, suplemen koenzim Q10, dapat meningkatkan kualitas sperma, pada pria yang tidak subur. Makanan yang kaya akan Koenzim Q10 yaitu : Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kacang kedelai. Biji-bijian seperti wijen dan gandum. Sayuran dengan warna hijau seperti brokoli, kembang kol, parsley, dan bayam. Daging sapi Daging unggas Telur Jeroan seperti hati, ginjal, dan jantung Ikan sardine, mackereI, salmon, dan tuna Minyak zaitun, minyak biji bunga matahari, minyak wijen, minyak kedelai, dan minyak kelapa Buah-buahan seperti anggur, alpukat, blackcurrant, strawberry, jeruk, pisang, dan apel 10. Makan Makanan Yang Kaya Asam d-aspartat Asam amino d-aspartat, “terlibat” dalam pengaturan hormon seks pria, seperti testosteron. Beberapa penelitian telah menunjukkan, bahwa suplemen asam natrium D-aspartat, dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma. Asam D-aspartat ini bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi daging sapi atau ayam, telur, produk susu, buah-buahan segar atau kering, keju, dan yogurt. 11. Mengonsumsi Akar ginseng Ginseng dikenal sebagai salah satu "obat pria perkasa" alami yang juga menjadi makanan penambah sperma. Ginsenoside, bahan aktif dalam ginseng, berpotensi merangsang produksi sperma. Tapi, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi makanan penambah sperma ini. Itulah Beberapa cara menambah cairan dan kualitas sperma dengan makanan yang dapat anda coba mengonsumsinya secara teratur agar Anda dan pasangan lebih cepat mendapatkan keturunan. Selamat mencoba.


Tips Bagaimana Cara Memperbanyak dan Memperbaiki Kualitas Sperma Dengan Makanan - Bagi pria yang ingin mempunyai keturunan, kesehatan dan jumlah sperma, merupakan hal penting yang tidak boleh diabaikan.

Apabila Anda merasa jumlah sperma sedikit, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi, demi kuantitas sperma yang melimpah.

Pola makan ternyata sangat berpengaruh terhadap kesehatan sperma. Maka dari itu, merubah pola makan dari buruk ke sehat adalah kunci.  

Makanan Yang Dapat Memperbanyak Dan Meningkatkan Kualitas Sperma


Apabila Anda merasa jumlah sperma di bawah rata-rata, ada beberapa cara meningkatkan sprema dengan makanan yang bisa dikonsumsi yaitu :


1. Makanan Yang kaya Folat.
Folat adalah vitamin B yang sering dikaitkan dengan kesehatan sperma. Jika kadar folat Anda lemah, bisa jadi DNA sperma Anda “rusak”, sehingga jumlahnya pun tidak banyak. Makanan yang kaya akan  folat yaitu :
  • Makanan yang bersumber dari hewan seperti hati ayam, hati sapi, dan daging unggas.
  • Sayur-sayuran hijau seperti bayam, asparagus, seledri, brokoli, buncis, lobak hijau, wortel, kacang panjang, dan selada.
  • Buah-buahan seperti alpukat, buah sitrus (jeruk nipis, lemon, jeruk bali, dan lain sebagainya), buah bit, pisang, tomat, dan cantaloupe atau melon jingga.
  • Biji-bijian seperti biji bunga matahari (kuaci), gandum dan produk olahan gandum (pasta), dan jagung.
  • Kacang-kacangan seperti lentil, kacang polos hitam, kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, serta kacang polong.
  • Sereal yang diperkaya dengan folat atau asam folat.
  • Kuning telur.

2. Makanan Yang Kaya Zinc.
Zinc terbukti memainkan peran penting dalam mengatur jumlah sperma dan kualitasnya. Pria yang tidak subur, cenderung memiliki kadar zinc rendah dalam tubuhnya. Untuk meningkatkan kadar zinc dalam tubuh. Makanan yang mengandung kaya akan  zinc yaitu :

  • Daging Sapi. Tidak hanya berperan sebagai sumber protein yang baik. Lebih dari itu, daging sapi juga dibekali berbagai nutrisi dan mineral penting termasuk zinc, zat besi, fosfor, vitamin B12, B6 dan B5 atau asam pantotenat. Selain dagingnya, kandungan hati sapi pun tak kalah hebatnya. Bahkan di dalam hati sapi terkandung kadar zinc atau seng yang sedikit lebih tinggi dibandingkan dagingnya.
  • Daging Domba. Di dalam 100 gram daging domba terkandung sekitar 8,66 mg zinc dan 264 kalori. Daging domba juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat bermanfaat dalam mempertahankan bentuk tubuh sekaligus dapat meningkatkan kinerja fisik berkat kehadiran asam amino beta-alanine didalamnya.
  • Daging Ayam. Tak hanya mengandung zinc, daging ayam yang kerap menjadi menu makan sehari-hari ini juga kaya akan selenium, mineral penting yang diketahui dapat memerangi kanker. Ditambah kehadiran vitamin B6 dan B3 yang mampu meningkatkan metabolisme dan memperbaiki sel tubuh yang rusak semakin melengkapi manfaat daging ayam bagi kesehatan.
  • Daging Kalkun. Meski tak sepopuler daging ayam sebagai menu makanan sehari-hari, ternyata kandungan gizi daging kalkun tak kalah hebatnya. Dalam 100 gram daging kalkun terkandung 2,09 mg zinc, sedikit lebih besar dibandingkan 100 gram daging ayam yang mengandung 1 mg zinc didalamnya.
  • Seafood. seafood memang terkenal sebagai sumber zinc - mediskus



3. Makanan Yang Kaya vitamin B-12.
Vitamin B-12 sangatlah krusial bagi kesehatan sperma secara keseluruhan. Studi menunjukkan, motilitas sperma akan bertambah jika kadar vitamin B-12 mencukupi. Vitamin B-12 juga bisa meningkatkan jumlah sperma dan menghindarkan DNA-nya dari kerusakan. Makanan kaya akan  vitamin B-12 yaitu :


  • Kerang. Dalam 85 gram kerang matang, terkandung sekitar 84 mcg vitamin B12. Mengonsumsi kerang dalam jumlah tersebut juga mampu memenuhi 15% kebutuhan kalium harian. Anda dapat menghidangkan kerang dengan cara disemur atau dibuat pasta. Namun sebelum diolah, sebaiknya kukus atau rebus kerang selama 5 menit, hingga kulit kerang terbuka.
  • Kepiting. Sekitar 85 gram kepiting mengandung 10 mcg vitamin B12. Selain mengandung vitamin B12, daging kepiting juga mengandung vitamin A, B, C, dan magnesium. Kepiting bisa disajikan sebagai hidangan pembuka atau sebagai bahan campuran salad.
  • Ikan sarden. Setiap 85 gram ikan sarden mengandung 7,5 mcg vitamin B12. Selain itu, ikan sarden juga mengandung banyak kalsium, vitamin D, dan asam lemak omega-3.
  • Ikan salmon. Daging ikan salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Dalam 85 gram salmon, terkandung sekitar 5 mcg vitamin B12. Untuk mendapatkan manfaat kandungan salmon secara optimal, masaklah salmon dengan cara dipanggang.
  • Ikan tuna. Dalam 85 gram tuna, terkandung 2,5 mcg vitamin B12. Mengonsumsi ikan tuna dalam jumlah tersebut sudah bisa mencukupi kebutuhan vitamin B12 harian Anda. Selain itu, tuna mengandung vitamin D dan kaya akan asam lemak omega-3. Dalam tuna, terkandung pula eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang dipercaya dapat meningkatkan suasana hati.
  • Daging sapi. Selain mengandung zat besi, daging sapi juga mengandung vitamin B12. Dalam 85 gram daging sapi, setidaknya terkandung 1,3 mcg vitamin B12. Daging sapi merupakan sumber protein dan vitamin B2 (riboflavin) yang mampu meringankan gejala sindrom premenstruasi. Meski daging sapi mengandung beragam nutrisi, sebaiknya jangan mengonsumsinya terlalu banyak. Daging merah memiliki kandungan kolesterol yang tinggi, sehingga bila dikonsumsi secara berlebihan, dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Jika Anda ingin mengonsumsi daging sapi, konsumsilah dalam jumlah secukupnya dan kombinasikan dengan sayuran atau biji-bijian utuh yang mengandung banyak serat.
  • Susu. Dalam 1 gelas susu rendah lemak, terkandung 1 mcg vitamin B12. Susu juga mengandung kalsium dan vitamin D yang dapat mencegah gejala sindrom premenstruasi. Wanita yang mengonsumsi lebih dari satu porsi susu tinggi lemak setiap hari memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami masalah ovulasi. Salah satu cara nikmat untuk mengonsumsi susu adalah membuatnya menjadi smoothie, dengan menambahkan buah beku, almond, jahe, dan kayu manis.
  • Yoghurt. Sekitar 225 gram yoghurt rendah lemak mengandung 1 mcg vitamin B12. Yoghurt mengandung kalsium, magnesium, dan protein yang dapat membantu mencegah diabetes dan tekanan darah tinggi. Kandungan probiotik yang terkandung dalam yoghurt juga baik untuk pencernaan. Pilihlah yoghurt yang rendah lemak. Yoghurt dapat dikonsumsi dengan menambahkannya ke dalam smoothie atau mencampurnya dengan gandum, buah, atau kacang-kacangan.
  • Telur. Dalam 1 butir telur rebus yang besar mengandung 0,5 mcg vitamin B12. Telur sering dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein dan vitamin D. Kandungan tersebut penting bagi tubuh untuk menyerap kalsium dan mempertahankan kekuatan tulang. Cara konsumsi telur yang paling baik adalah dengan merebusnya atau membuatnya menjadi telur orak-arik. Namun jika Anda memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi, sebaiknya batasi konsumsi telur, terutama bagian kuning telur.
  • Daging ayam. Dalam 85 gram dada ayam panggang, terkandung 0,3 mcg vitamin B12. Kandungan protein di dalamnya juga bisa membantu pembakaran lemak dalam tubuh.


4. Makanan Yang Kaya vitamin C.
Jika Anda ingin jumlah, morfologi, dan motilitas sperma meningkat, konsumsi saja makanan yang mengandung vitamin C, seperti :

  • Jambu biji. Salah satu buah yang dikenal kaya akan vitamin C adalah jambu biji. Dalam sebuah jambu biji terkandung sekitar 125 miligram vitamin C. Jumlah tersebut setara dengan 140% dari angka kebutuhan vitamin C harian.
  • Jeruk. Satu buah jeruk mengandung kurang lebih 70 miligram vitamin C. Jumlah tersebut sudah mencukupi kebutuhan vitamin C per harinya. Selain dimakan utuh, jeruk juga bisa diolah menjadi minuman segar, seperti jus jeruk. Dalam setiap cangkir jus jeruk, setidaknya terdapat 125 miligram vitamin C.
  • Pepaya.Satu mangkuk saji atau sekitar 150 gram buah pepaya mengandung sekitar 90 miligram vitamin C. Jumlah ini jelas sudah mencukupi asupan vitamin C harian yang dianjurkan. Buah yang umum ditemukan di Indonesia ini juga dipercaya mampu mencegah demensia dan kanker, sekaligus dapat menyehatkan saluran cerna dan memperkuat daya tahan tubuh.
  • Strowberi. Satu mangkuk saji atau 150 gram buah stroberi mengandung sekitar 90 miligram vitamin C. Stroberi juga mengandung antioksidan tinggi berupa antosianin (zat warna alami pada sayur dan buah).
  • Cabe merah. Buah yang sering dikira sayur ini merupakan salah satu bumbu masakan yang sangat umum dikonsumsi di Indonesia. Siapa sangka, cabe merah ternyata mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Dalam satu cangkirnya (sekitar 80 gram), terkandung sekitar 100 mg vitamin C.
  • Mangga. 1 buah mangga atau segelas jus mangga, dan segelas jus Tahitian noni mengandung sekitar 120 miligram vitamin C.
  • Nanas. 1 buah nanas atau sepiring buah kelengkeng (sekitar 100 gram), mengandung sekitar 80 miligram vitamin C.
  • Kiwi. 1 buah kiwi, mengandung sekitar 65 miligram vitamin C.
  • Lemon. 1 buah lemon, mengandung sekitar 85 miligram vitamin C
  • Brokoli. Satu mangkuk brokoli hijau yang sudah dipotong-potong mengandung 80 miligram vitamin C. Setelah dimasak, kandungan vitamin C dalam brokoli memang akan berkurang menjadi 50 miligram, tetapi angka ini masih menjadikan brokoli sebagai sumber vitamin C yang baik.
  • Kembang kol. Sayur yang mirip dengan brokoli ini juga merupakan sumber vitamin C, meskipun kadarnya tidak setinggi kandungan vitamin C dalam brokoli. Dalam semangkuk kembang kol mentah, terdapat sekitar 50 mg vitamin C.
  • Bayam. Dalam semangkok bayam (sektiar 30 gram), terdapat 8,5 mg vitamin C. Kandungan vitamin C bayam memang tidak sebanyak kandungan vitamin C kedua sayuran sebelumnya, namun bayam tidak boleh diremehkan. Sayuran ini mengandung banyak nutrisi penting, yaitu vitamin A, vitamin K, folat, kalium, dan zat besi. Kandungan nutrisi ini menjadikan bayam sebagai sayuran yang layak untuk dikonsumsi rutin.


5. Makanan Yang Kaya Vitamin D.
Tidak hanya meningkatkan motilitas sperma, makanan bervitamin D juga bisa memperbaiki kesuburan pria, dengan meningkatkan kadar testosteron di dalam tubuhnya. Makanan yang kaya akan  vitamin Dyaitu :


  • Kuning telur. Dalam satu buah kuning telur setidaknya terkandung sekitar 40 IU vitamin D. Jika Anda tertarik untuk mendapatkan vitamin D dari telur, jangan konsumsi secara berlebih. Sebab, satu telur beserta putih telurnya, sekiranya mengandung 200 miligram kolesterol. Sebuah organisasi kesehatan pun tidak menganjurkan konsumsi telur lebih dari 300 miligram per hari demi kesehatan jantung Anda.
  • Jamur. Sama halnya dengan manusia, jamur memproduksi vitamin D dari paparan sinar UV sehingga terbentuklah vitamin D dalam jamur. Untuk mendapatkan vitamin D dari jamur, Anda dapat mengonsumsi aneka jenis jamur yang dijual di sekitar rumah Anda. Dalam 3 ons jamur jenis portobello misalnya, setidaknya terkandung 400 IU vitamin D.
  • Salmon. Sebuah organisasi kesehatan menyebut, 3 ons ikan salmon yang sudah dimasak mengandung sekitar 447 IU vitamin D. Ikan lain yang juga memiliki kandungan vitamin D sama tingginya dengan salmon di antaranya yaitu ikan tenggiri, ikan sarden, dan ikan todak atau swordfish.
  • Tuna.Selain ikan segar, ikan tuna dalam kemasan juga dapat menjadi pilihan. Dalam 100 gram tuna kalengan, terkandung 236 IU vitamin D. Namun, saat memutuskan untuk mengonsumsi tuna jenis ini, perhatikan jenis tuna agar terhindar dari tuna kalengan yang mengandung merkuri. Disarankan untuk memilih tuna dalam kemasan dengan label “light” atau batasi konsumsi tuna jenis ini setidaknya 200 gram dalam seminggu.
  • Udang. Dalam satu porsi udang, setidaknya terkandung 152 IU vitamin D. Udang tergolong rendah lemak sehingga terbilang aman untuk dikonsumsi. Kandungan lain yang terdapat dalam udang di antaranya adalah protein, tembaga, dan yodium, vitamin B2 dan juga fosfor.
  • Selain dari makanan yang mengandung vitamin D, Anda dapat memperoleh vitamin ini dari paparan sinar matahari, setidaknya 10 menit per hari.


6. Makanan Yang Kaya Vitamin E.
Bersama dengan antioksidan lainnya, vitamin E berpotensi meningkatkan kualitas sperma. Sebab, vitamin E mengandung antioksidan yang mampu memproteksi sperma dari kerusakan. Makanan yang kaya akan  Vitamin E yaitu :


  • Biji bunga matahari. Sebanyak 100 gram biji bunga matahari, bisa mengandung 35,17 mg vitamin E. Angka ini sudah jauh melebihi kebutuhan harian akan vitamin E. Biji bunga matahari pun mengandung 8,6 gram serat, yang membantu Anda dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Tak hanya itu, camilan sehat ini juga memiliki berbagai nutrisi lain yang meliputi 20,78 gram protein, 645 mg potassium, 325 gram magnesium, 5 mg zinc.
  • Kacang almond. Dalam setiap 100 gram kacang almond, terkandung 25,6 mg vitamin E. Jumlah ini memang lebih kecil jika dibandingkan dengan biji bunga matahari, tapi sudah cukup memenuhi kebutuhan vitamin E Anda dalam sehari. Kacang almond enak dijadikan camilan, tapi juga bisa ditambahkan ke dalam sereal atau salad, dicampurkan dalam biskuit, serta dijadikan susu almond. Bukan cuma vitamin E, kandungan nutrisi sehat lain dalam kacang almond juga meliputi 21 gram protein, 12,5 gram serat, 733 mg potassium, dan 270 mg magnesium.
  • Telur ikan laut. Meski ukurannya kecil, telur-telur ikan laut ternyata mengandung banyak vitamin E. Mulai dari tobiko (telur ikan terbang), ikura (telur ikan salmon), maupun caviar (telur ikan sturgeon). Dalam satu sendok teh telur ikan saja sudah mengandung 1 gram vitamin E. Sementara dalam 100 gramnya bisa menawarkan vitami E sebanyak 7 mg.Telur ikan laut umumnya bisa dimakan mentah, digunakan untuk melengkapi hidangan, atau dimasak bersama bahan makanan lain. Seperti apapun cara Anda mengonsumsinya, pastikan telur ikan yang Anda beli masih segar dan dalam kondisi yang baik.
  • Kacang tanah. Dalam setiap 100 gram kacang tanah panggang, terkandung 4,93 mg vitamin E.Selain vitamin E, kacang tanah sebanyak 100 gram juga mengandung gizi berupa 24,35 gram protein, 8,4 gram serat, 634 mg potassium, dan 14,3 mg niacin.
  • Alpukat. Dalam 100 gram buah berdaging hijau ini, terdapat 2 mg vitamin E dan 10 mg vitamin C. Sebagai sumber lemak tak jenuh, buah alpukat juga cocok dipadukan dengan berbagai makanan serta minuman. Misalnya, dicampur dengan kopi, dijadikan salad, sebagai saus guacamole, dan sebagainya. Selain itu, kandungan potassium dalam alpukat juga lebih tinggi daripada buah pisang, yaitu 487 mg.
  • nya
  • Bayam. Dalam 100 gram bayam mentah, terkandung 2 mg vitamin E. Meski rendah, angka ini termasuk tinggi jika dibandingkan dengan sayuran lainnya. Di samping vitamin E, bayam sebanyak 100 gram juga menawarkan 9.377 IU vitamin A, dan 28,1 mg vitamin C. Sementara kandungan nutiri lainnya meliputi 558 mg potassium dengan 2,2 gram serat.
  • Paprika merah Selain sangat tinggi vitamin C, paprika merah kaya akan vitamin E. Dalam 100 gram paprika merah mentah, terdapat 1,6 mg vitamin E. Paprika merah juga memiliki vitamin K1 dan B6, serta potassium dan folat. Meski mengandung folat, konsumsinya pada ibu hamil disarankan agar tidak berlebihan.
  • Buah kiwi. Kandungan nutrisi tertinggi dalam kiwi adalah vitamin C, yaitu sebanyak 64 mg. Namun buah ini juga bisa memberikan vitamin E sebanyak 1,5 mg tiap 100 gramnya.
  • Lobster. Ketika Anda menyantap 100 gram lobster, Anda akan mendapatkan sekitar 1 mg vitamin E. Jumlah ini memang tergolong kecil bila dibandingkan dengan makanan lainnya.


7.  Makanan Yang Kaya  L-arginin.
Asam amino, L-arginin, berperan penting dalam tingkat kesuburan pria. Di dalam tubuh, L-arginin akan berubah menjadi oksida nitrat, yang meningkatkan fungsi sperma dalam membuahi sel telur.

Namun, Anda harus berkonsultasi terlebh dahulu kepada dokter. Sebab, ada studi yang menyebutkan, konsumsi L-arginin berlebih, malah menurunkan motilitas sperma.

Makanan seperti produk susu, daging sapi dan daging ayam, kacang-kacangan, hingga biji labu, dikenal mengandung kadar L-arginin.



8. Makanan Yang kaya Asam lemak omega-3.
Omega-3 memiliki manfaat kesehatan yang luas, termasuk meningkatkan jumlah, motilitas, dan morfologi sperma. Anda dapat menambah kadar omega-3 dalam tubuh, dengan mengonsumsi ikan dan makanan laut (salmon, tuna, makerel), biji kenari, minyak nabati, telur, dan yogurt.


  • Kelompok ikan makarel. Makarel adalah sebutan ikan laut yang mencakup kelompok ikan tenggiri dan kembung. Pada 100 gram ikan makarel mengandung 5.134 mg omega 3.Selain itu, ikan ini juga kaya vitamin B12 dan selenium, yang baik untuk saraf dan sistem kekebalan tubuh.Jenis ikan ini bisa Anda dapatkan di pasar dalam kondisi segar maupun dikemas dalam kaleng. Anda bisa menikmati ikan ini dengan berbagai cara, seperti digoreng, dibakar, atau dicampurkan dengan adonan menjadi otak-otak.
  • Salmon. Selain ikan makarel, salmon juga masuk dalam deretan makanan yang mengandung banyak omega 3. Setiap 100 gram salmon mengandung 2.260 mg omega 3. Selain itu, ikan ini juga dilengkapi dengan berbagai nutrisi seperti vitamin D, vitamin B, dan selenium. Anda bisa menikmati ikan ini dengan berbagai cara, seperti dibakar atau digoreng.
  • Tiram. Jika bosan dengan ikan, Anda bisa beralih pada tiram untuk memenuhi asupan omega 3 per hari. Dalam 100 gram tiram, diketahui mengandung 435 mg omega 3. Selain mengandung omega 3, makanan laut ini juga dilengkapi dengan berbagai nutrisi, seperti zinc, tembaga, dan vitamin B12. Anda bisa menikmati tiram kukus atau dimasak dengan bumbu.
  • Sarden. Selain salmon, sarden juga mengandung banyak omega 3. Sebanyak 100 gram ikan sarden, terdapat 1.480 mg omega 3 dan dilengkapi juga dengan vitamin B12, vitamin D, dan selenium. Anda dapat dengan mudah menemukan ini, baik dalam kondisi segar maupun sudah dikemas dalam kaleng. Biasanya ikan sarden dimasak dengan tambahan saus atau digoreng.
  • Ikan teri. Makanan laut ini mengandung vitamin B3, selenium, kalsium, dan omega 3. Dalam 100 gram ikan teri terdapat 2.113 mg omega 3. Ikan ini sangat mudah ditemukan di pasar dan diolah menjadi berbagai menu, seperti digoreng, dibuat pepes, atau ditumis.
  • Biji rami dan biji chia. Selain makanan laut, biji chia dan rami juga mengandung omega 3. Per sendok makan biji rami mengandung 2.350 mg omega 3. Sementara, setiap 28 gram biji chia mengandung 5.060 mg omega 3. Selain omega 3, biji-bijian tersebut juga mengandung serat, magnesium, selenium, dan mangan. Anda bisa menikmati biji-bijian dengan ditambahkan pada sereal, yogurt, atau dibuat menjadi kue.
  • Kacang kenari. Beberapa jenis kacang ternyata mengandung omega 3, salah satunya kacang kenari. Setiap 28 gram kcang kenari mengandung 2.570 mg omega 3. Selain itu, kacang ini juga dilengkapi dengan antioksidan, vitamin E, mangan, tembaga, dan serat. Kacang ini bisa dinikmati secara langsung atau ditambahkan pada kue atau yogurt.
  • Kedelai. Jika tidak ada kacang kenari, Anda bisa menikmati kacang kedelai. Makanan ini diketahui mengandung 1.443 mg omega 3 per 100 gramnya. Tak hanya itu, kacang ini juga mengandung vitamin B, folat, vitamin K, magnesium, dan kalium yang menyehatkan tubuh. Selain dikonsumsi langsung, Anda juga bisa menikmati berbagai makan olahan dari kedelai, seperti tahu, tempe, maupun susu kedelai.


9. Makanan Yang Kaya Koenzim Q10.
Koenzim Q10, yang juga dikenal dengan sebutan CoQ10, adalah antioksidan yang dibutuhkan oleh setiap sel, untuk bisa berfungsi. Studi menemukan, suplemen koenzim Q10, dapat meningkatkan kualitas sperma, pada pria yang tidak subur. Makanan yang kaya akan  Koenzim Q10 yaitu :


  • Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kacang kedelai.
  • Biji-bijian seperti wijen dan gandum.
  • Sayuran dengan warna hijau seperti brokoli, kembang kol, parsley, dan bayam.
  • Daging sapi
  • Daging unggas
  • Telur
  • Jeroan seperti hati, ginjal, dan jantung
  • Ikan sardine, mackereI, salmon, dan tuna
  • Minyak zaitun, minyak biji bunga matahari, minyak wijen, minyak kedelai, dan minyak kelapa
  • Buah-buahan seperti anggur, alpukat, blackcurrant, strawberry, jeruk, pisang, dan apel


10. Makanan Yang Kaya Asam d-aspartat.
Asam amino d-aspartat, “terlibat” dalam pengaturan hormon seks pria, seperti testosteron. Beberapa penelitian telah menunjukkan, bahwa suplemen asam natrium D-aspartat, dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma. Asam D-aspartat ini bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi daging sapi atau ayam, telur, produk susu, buah-buahan segar atau kering, keju, dan yogurt.



11. Akar ginseng.
Ginseng dikenal sebagai salah satu "obat pria perkasa" alami yang juga menjadi makanan penambah sperma. Ginsenoside, bahan aktif dalam ginseng, berpotensi merangsang produksi sperma. Tapi, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mengonsumsi makanan penambah sperma ini.


Itulah Beberapa cara menambah cairan dan kualitas sperma dengan makanan yang dapat anda coba mengonsumsinya secara teratur agar Anda dan pasangan lebih cepat mendapatkan keturunan. Selamat mencoba.